「シボヘールは運動なしでも痩せられるのかな？」
痩せたい気持ちがあっても、運動を毎日続けるのって面倒ですよね。
「できることなら運動をせずに楽をして痩せたい！」と願う人は多いと思います。
結論を言ってしまえば、シボヘールだけでなく、どのサプリメントでも適度な運動をしなければ効果を発揮しないわけなんですが、、、
「運動は絶対に必要です」「毎日〇km歩かないとダメです」、というような正論を聞きたいわけじゃないですよね。
「運動しないとダメなんだろうなぁ」という気持ちはあっても、面倒だしできることなら楽して痩せたい！という気持ちが勝ってしまうんですよね。
ダイエットが長続きしない理由の1つに無理な目標設定があります。
「毎日3km走ろう」とか「糖質を制限する」などの目標を立てるものの、無理なので長続きしません。
無理に目標を立てるのはやめましょう！
そこでこの記事では、できるだけ楽をして痩せたい！というあなたの願望を叶えるため、あなたに合った楽に続けられる運動量を選ぶ方法をご紹介していきます。
紹介している方法とシボヘールを続けていけば、お腹の肉に悩まなくていいようになるはずです！
ではまいりましょう。
シボヘールの効果を実感するための9000歩ってどのくらい？
あなたに合った運動量を知るためには、まずシボヘールで推奨されている運動量を知る必要があります。
シボヘールの関与成分「葛の花由来イソフラボン」は、1日9,000歩程度を歩くこと（＋バランスの良い食事）でその機能が実証されています。
1日の平均歩数9,000歩を12週間、つまり約3ヶ月継続すればいいということですね。
毎日9,000歩を3ヶ月も続けるのは辛い。。。
毎日9,000歩を3ヶ月続けるのは辛いですし、そもそも9,000歩と言われても何km？どのくらいの時間を歩けばいい？といったことがイメージしにくいと思います。
人によって歩幅が違うので一概には言えませんが、身長160cmの人だと、9,000歩を距離や時間で表すと下記のようになります。
9,000歩ってどのくらい？
【身長160cmの人の場合】
- 距離：約6.5km
- 所要時間：約1時間30分
6.5kmをわかりやすく例えると、
▼東京だと「東京駅」～「新宿駅」くらいの距離です。
▼大阪だと「大阪駅」～「天王寺駅」くらいの距離です。
なかなかの距離ではないでしょうか？
この距離を約3ヶ月毎日歩き続けないといけないのは厳しいですよね。
でも大丈夫！
いきなり6kmも7kmも歩く必要はありませんし、そもそもウォーキングが必要のない人もいます。
そこで次は、
- ウォーキングが必要ない人ってどんな人
- 自分に合った歩く距離を見つけるための方法
- ウォーキングじゃなく自転車だとどうなる？
といったことをお伝えしていきます。
ちなみに「自分の身長だったら何kmになるんだろう？」を知りたい方は、下記を参考にしてください。
参考
【自分の身長に合わせて距離や時間を計算する方法】
- 歩数を距離に直すには、まず歩幅を計算します。（歩幅=身長×0.45）
- .次に歩幅に歩数を掛けて、100,000で割ると距離が出ます。
（例）身長150cmの場合
- 150cm×0.45=67.5（歩幅67.5cm）
- 67.5cm×9,000歩（歩数）÷100,000＝6.075km
身長150cmの場合、9,000歩は約6kmです。
あなたにピッタリなのは？適切な運動量の見つけ方
ここでは下記のことについてお伝えしていきます。
- ウォーキングが必要ない人ってどんな人
- 自分に合った歩く距離を見つけるための方法
- ウォーキングじゃなく自転車だとどうなる？
あなたは対象？こんな人はウォーキングが必要ないかも
実は、わざわざウォーキングをする必要がない人もいます。
というのも、厚生労働省の「国民健康・栄養調査」の調査結果によると、1日の平均歩数は「男性6794歩」「女性5942歩」という結果が出ています。
つまり、日常生活の中で毎日4km～5kmの距離を歩いているということです。
平均値より多い人は無理にウォーキングをする必要はありませんし、
平均値と同じくらいの人は少しプラスするだけでOKです。
通勤や通学で、知らない間に長い距離を歩いている人は結構多いようです。
わたしは普段歩いていないので、平均値以下...
平均値以下だった…
そもそも歩かない…
という人は、次で紹介している表を参考にして自分に合った距離を見つけてください。
毎日何歩なら歩ける？
健康的に体重を落としていくには、やはりある程度の運動は必要ですので出来ることから始めてみましょう！
「あなたは毎日何歩なら歩けそうですか？」
| 歩数 | 距離 | 所要時間 | 消費カロリー |
| 1,000歩 | 0.72km | 10分 | 30kcal |
| 2,000歩 | 1.44km | 20分 | 60kcal |
| 3,000歩 | 2.16km | 30分 | 90kcal |
| 4,000歩 | 2.88km | 40分 | 120kcal |
| 5,000歩 | 3.6km | 50分 | 150kcal |
| 6,000歩 | 4.32km | 60分 | 180kcal |
| 7,000歩 | 5.04km | 70分（1時間10分） | 210kcal |
| 8,000歩 | 5.76km | 80分（1時間20分） | 240kcal |
| 9,000歩 | 6.48km | 90分（1時間30分） | 270kcal |
1日1,000歩なら、5分行って5分で戻ってくるだけです。
近所を散歩する、スーパーに徒歩で行く。
日常生活の中で少し意識するだけで、毎日1,000歩・2,000歩はすぐに達成できます。
ふだん歩く習慣がない人は、1,000歩～2,000歩から始めると習慣化しやすいのでオススメです。
1日9,000歩って自転車だとどれくらい？
「ウォーキングは無理だけど自転車なら。。。」という人もいるかもしれません。
9,000歩のウォーキングを自転車に置き換えると時速16km程度で約1時間です。
体重60kmの人が、時速16kmで1時間自転車をこぐと約300kcal消費します。
※参考：国立健康・栄養研究所「身体活動のメッツ（METs）表」
ちなみに、時速16kmはママチャリの平均速度です。
ふだんウォーキングはしなくても、ちょっとした用事で自転車を利用する人は多いはず。
なので、毎日ウォーキングをするのが厳しい人は、自転車を活用してみてください。
少しの運動とシボヘールを継続していくのが効果的
痩せようと思ったことは1度や2度ではないかもしれません。
でもそのたびに続かない...
その理由は、最初からハードルを高くして無理な運動をしようとするから。
シボヘールの関与成分である「葛の花由来イソフラボン」は、1日9,000歩を12週間継続することでその効果が実証されていますが、必ずしも1日9,000歩のウォーキングが必要なわけではありません。
毎日1000歩（約10分）でもいいので、まずは自分にできることから始めていきましょう！
時間はかかるかもしれませんが、少しの運動とシボヘールを継続していけば、体質も改善されていきます。
無理な目標を設定して挫折してしまうより、少しずつコツコツ積み重ねっていった方が結果が出るのも早いです。
急がば回れで、お腹の脂肪を落としてお肉が付きにくい体を目指しましょう！
シボヘールには初回全額返金保証が付いているので、「ちょっと自分には合わない」と思った時でも安心です。